Из Дошика сделать ПП очень просто. Доширак – это углеводы, и за счет специй жиры.
Для полноценности не хватает белков (вяленое мясо, вареное яйцо, мясная нарезка, кальмары, сушеная рыба) и клетчатки (любая зелень).
Да, Доширак не должен быть основой рациона. Но если любите его, как я, – готовьте с этими продуктами и наслаждайтесь.
3 причины, почему аминокислоты при болезни лучше аптечных препаратов
Похудение по технике "Лестница"
О нашумевшей теме в одной известной сети фитнес-клубов в России. Видео содержит исключительно развлекательный характер😂
А если серьезно, я считаю, что это дошло до абсурда. Человек может просто общаться с другим посетителем зала, а ему могут предъявить, что он проводит консультацию или персональную тренировку.
Администрация если видит подобное – аннулирует абонемент. Никаких личных границ, эмпатии и желания разобраться в ситуации.
А вы как считаете: такие правила перебор, или способ хайпануть?
Простые способы, как без прогулок или монотонного кардио можно повысить уровень активности:
⠀
1. Ходите во время разговора по телефону. Даже если находитесь в квартире, можно перемещаться туда-сюда. Незаметно можно находить сотни, а то и тысячи шагов;
⠀
2. Полностью или частично откажитесь от лифтов и эскалаторов. А если живете на 10+ этаже, то хотя бы половину можно пройти пешком;
⠀
3. Ходите во время тренировки между подходами. Со своим учеником проверял – за часовую тренировку он находил 2800 шагов;
⠀
4. Специально ходите в более дальний магазин за продуктами, а не в тот, который во дворе. По крайней мере иногда так можно делать;
⠀
5. Если перемещаетесь на машине, то оставляйте ее подальше от точки Б, или в дальнем конце парковки;
⠀
6. Если перемещаетесь на общественном транспорте, то выйдите на одну остановку раньше;
7. Можно завести машину в ручную, а не автозапуском. И пока она греется, сделать кружочек вокруг дома;
⠀
8. Планируйте выходные так, чтобы до места назначения добраться можно было бы пешком, или частично пешим ходом;
⠀
9. Ходите во время ожидания. Если ждете кого-то или чего-то (готовится еда, загружается компьютер), используйте это время, чтобы пройтись;
⠀
10. Совмещайте ходьбу с обучением. Слушайте аудиокниги, подкасты или лекции во время прогулок.
⠀
‼️На самом деле, способов может быть больше, и они сами придут к вам в голову. Для этого достаточно погрузить себя в контекст, где эту активность можно проявлять, осознавать ценность в ней и расставить приоритеты.