ШАГ 28
личный миф
Задайся любопытным вопросом: “Какова моя уникальная роль в этом мире? Что я должен сделать, чтобы оставить свой след?”
Не следуй чужим (навязываемым, транслируемым целям и амбициям) - найди свой собственный уникальный путь, который конечно же должен будет соответствовать твоим ценностям и талантам.
Создай свой личный миф, который будет вдохновлять тебя и других.
ШАГ 27
практика радикальной честности
Будь честен с собой и с другими во всем. Не скрывай свои мысли и чувства, не притворяйся тем, кем не являешься, не оправдывай свои недостатки.
Честность - это фундамент для построения настоящих отношений, достижения внутренней гармонии и раскрытия своего потенциала. Даже если правда болезненна, она освобождает. Прикинь, от чего только ты не освободишь - это будет весело!
Выдели под практику 1-2 недели.
ШАГ 26
саморефлексивная медитация
Во время медитации не просто наблюдай за своими мыслями, но и задавай себе вопросы: “Кто наблюдает за этими мыслями?”, “Что такое “Я”?”
Это развивает осознанность и помогает отделить “Я” от своих мыслей и эмоций.
ШАГ 25
аудит окружения
Регулярно анализируй свое окружение: кто тебя вдохновляет, кто поддерживает, а кто тянет вниз?
Осознанно ограничивай общение с токсиками и ищи тех, кто разделяет твои ценности и цели.
Ты - среднее арифметическое пяти людей, с которыми проводишь больше всего времени. Раньше так про доходы говорили, но на деле получается вот это.
10 вещей, от которых я отказалась к 40 годам:
1. От мыслительных надстроек: если человек что-то мне говорит, я стараюсь не искать скрытых смыслов, воспринимаю, как он сказал. Это сложно, особенно когда ты видишь людей насквозь. Но это полезная практика, попробуй.
2. От покрытия ногтей гелем (вынужденная мера - после родов стали ногти отслаиваться), но я, возможно, вернусь.
3. От эмоции «обида». Если совсем уж откровенно, яркая у меня только эмоция злость, остальные минимизированы.
4. От попыток бросить пить кофе и колы всякие.
5. От попыток соблюдать режим (времени, питания, сна) - бесполезно, я слишком хаотичный человек. Попыток было мульён.
6. Уколов красоты - ничего (кроме 1 мл в губы 1 раз) не колола в лицо никогда. Но тоже не зарекаюсь 🤪
7. От попыток кого-то переделать или повлиять радикально (это в быту, а в работе - по желанию клиента, можно и радикально).
8. От покраски волос в салоне. Вообще никогда не красила волосы в салонах - либо сама экспериментировала либо хожу с натуральным (я натуральная блондинка-русалка).
9. От привычки каждый раз психовать, когда что-то идет не по плану. Остались конечно некоторые моменты, я же живая, но в большинстве своем - избавилась. Это снижение уровня контроля.
10. От наращенных ресниц (лет 5 назад).
Это делает жизнь существенно легче и продуктивнее - высвобождается время, энергию, ну и деньги, если это важно.
Позже продолжу, возможно, тебе это тоже будет полезно.
🫴🏻Делитесь своими отказами в комментариях 🔻
Мне 40 и я уже 20 лет не пользуюсь:
1. Тональным кремом
2.
Обзор отеля Фестиваль-отель Forests
- как мы провели отличные выходные
Фестиваль-отель #foresta важные плюсы:
1. Вкусная еда (шведский стол)
2. Очень уютные коттеджи с камином
3. Непрерывная анимация для детей (к сожалению, так и не воспользовались этой шикарной опцией)
4. Алко - рекой, как в Турции - для ценителей 😵💫5.Большая аква-зона
6.Контактный зоопарк
Приезжать лучше на несколько дней, на сутки - как-то мало.
Если не сравнивать, то место очень даже, но если сравнить, то на мой день рождения мы были в Wellnesse - там аква-зона поинтереснее.
Чуть позже напишу более развернутый отзыв.
#фореста #подмосковье #отзывыотели #отзывырестораны #отзыв #отзывы #обзоротеля #обзорыотелей #обзорыресторанов
Куда сходить с детьми в Москве
ШАГ 23
принцип “10 идей в день»
Каждый день придумывай 10 идей на заданную тему. Не важно, насколько глупыми или нереальными они кажутся.
Это развивает креативность, расширяет границы мышления и помогает находить нестандартные решения. Идеи - это валюта будущего.
ШАГ 22 - не бойся проявить инициативу
Все установки касающиеся страха инициативы и как от них избавиться - на моём телеграмм-канале - ССЫЛКА В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ. Подпишись - это полезно.
___________
Почему мы боимся что-либо инициировать?
Страх инициировать что-либо — это сложная эмоция, обусловленная сочетанием внутренних факторов (убеждений, опыта, самооценки) и внешних влияний (окружающая среда, социальное давление).
Чтобы преодолеть этот страх, необходимо работать над своими внутренними установками, развивать уверенность в себе, учиться справляться с тревогой и искать поддержку у окружающих.
Как справится с вредными внутренними установками мешающими жить
Ценность каждого дня
Компромисс - не всегда то, чем кажется
Делись мнением в комментариях
Фестиваль-отель Forests
- как мы провели отличные выходные
Фестиваль-отель #foresta важные плюсы:
1. Вкусная еда (шведский стол)
2. Очень уютные коттеджи с камином
3. Непрерывная анимация для детей (к сожалению, так и не воспользовались этой шикарной опцией)
4. Алко - рекой, как в Турции - для ценителей 😵💫5.Большая аква-зона
6.Контактный зоопарк
Приезжать лучше на несколько дней, на сутки - как-то мало.
Если не сравнивать, то место очень даже, но если сравнить, то на мой день рождения мы были в Wellnesse - там аква-зона поинтереснее.
Чуть позже напишу более развернутый отзыв.
#фореста #подмосковье #отзывыотели #отзывырестораны #отзыв #отзывы
ШАГ 21
не ищи компромиссы
Не всегда компромисс - это лучшее решение. В определенных ситуациях, отстаивание своих интересов может принести больше пользы. Вот 5 причин, почему не всегда стоит идти на компромисс:
1. Ущемление личных потребностей и ценностей:
Компромисс часто требует отказаться от части своих желаний или убеждений. Постоянное пренебрежение своими потребностями ведет к неудовлетворенности, снижению самооценки и выгоранию.
Пояснение:Отстаивая свои интересы, вы утверждаете свою значимость и показываете, что ваши потребности важны.
2. Потеря возможности получить большее:
Соглашаясь на компромисс, вы можете упустить более выгодное решение, которое полностью удовлетворяет ваши интересы. Слишком быстрая готовность к уступкам может означать, что вы недооцениваете свои возможности и право на лучшее.
Пояснение:Настойчивость и уверенность в своих силах могут привести к более благоприятному исходу.
3. Риск стать жертвой манипуляций:
Люди, склонные к манипуляциям, часто используют компромисс как инструмент для достижения своих целей. Они могут давить на вас, вызывая чувство вины или стыда, чтобы склонить к уступкам.
Пояснение: Умение отстаивать свои границы и говорить “нет” защищает от недобросовестных людей и ситуаций.
4. Создание прецедента для дальнейших уступок:
Однажды согласившись на невыгодный компромисс, вы можете создать впечатление, что с вами легко договориться и дальше будут пытаться использовать это.
Пояснение: Твердая позиция и умение защищать свои интересы устанавливают здоровые границы и предотвращают будущие злоупотребления.
5. Подрыв доверия к себе:
Постоянные уступки могут привести к сомнениям в собственных решениях и силах. Вы начинаете сомневаться в своей правоте и чувствуете, что вас используют.
Пояснение: Отстаивание своих интересов укрепляет уверенность в себе и формирует уважительное отношение к собственной личности.
Важно помнить: Отстаивать свои интересы не означает быть агрессивным или эгоистичным. Это означает уважать свои потребности, устанавливать здоровые границы и добиваться справедливого отношения к себе. Важно уметь различать ситуации, когда компромисс необходим для сохранения отношений, и когда отстаивание своих интересов является лучшим способом защитить себя и свои ценности.
ШАГ 20 - цени, что есть
Как полюбить или оценить то, что есть? (Ч1)
Вот несколько техник КПТ, которые помогут вам в этом:
1. Когнитивная реструктуризация:
* Выявление негативных мыслей:Начните с отслеживания автоматических негативных мыслей (АНМ), которые возникают у вас в отношении того, что у вас есть, и о ваших перспективах. Например: “Я никогда не буду достаточно успешным”, “Я должен иметь больше”.
* Оспаривание мыслей: Задайте себе вопросы, чтобы оспорить эти мысли: “Есть ли доказательства в пользу этой мысли?”, “Какие есть другие объяснения?”, “Насколько реалистична эта мысль?”, “Каковы последствия, если я буду продолжать так думать?”.
* Замена мыслей: Замените негативные мысли более реалистичными и позитивными. Например, вместо “Я должен иметь больше” подумайте “Я благодарен за то, что у меня уже есть, и работаю над улучшением своей жизни”.
2. Ведение дневника благодарности:
* Каждый день записывайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть мелочи (солнечный день, вкусный кофе) или что-то более значимое (здоровье, семья).
* Этот простой ритуал помогает переключить внимание с того, чего вам не хватает, на то, что уже есть в вашей жизни.
3. Техника осознанности (Mindfulness):
* Практикуйте осознанное присутствие в настоящем моменте. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, не оценивая их и не пытаясь их изменить.
* Это может быть медитация, наблюдение за дыханием, осознанное питание или просто прогулка на природе, уделяя внимание своим чувствам.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам научиться ценить настоящее и уменьшить тревогу по поводу будущего, работая с вашими мыслями и поведением.
В предыдущем посте 3 метода, в этом ещё 2 и в следующем ещё 2 (почему делю - потому что вас пугают длинные тексты):
4. Поведенческая активация:
* Составьте список приятных и полезных дел, которые вам нравятся, но которыми вы редко занимаетесь. Это могут быть хобби, встречи с друзьями, прогулки на природе и т.д.
* Планируйте и выполняйте хотя бы одно такое дело в день или в неделю. Это поможет вам получать удовольствие от жизни и почувствовать удовлетворение от того, что у вас уже есть.
5. Экспозиция с предотвращением реакции:
* Если вы склонны постоянно сравнивать себя с другими или зацикливаться на несбыточных перспективах, можно использовать технику экспозиции.
* Сознательно подвергайте себя ситуациям, которые вызывают у вас тревогу (например, просмотр профилей успешных людей в социальных сетях), но при этом не позволяйте себе выполнять привычные компульсивные действия (например, завидовать или думать о том, как вам не хватает чего-то).
6. Установка целей SMART:
* Если вы все-таки хотите стремиться к чему-то большему, делайте это осознанно, устанавливая цели по принципу SMART:
* Specific (Конкретные): Четко определите, чего вы хотите достичь.
* Measurable (Измеримые):Определите критерии успеха, чтобы можно было оценить прогресс.
* Achievable (Достижимые):Убедитесь, что цель реалистична и достижима с учетом ваших ресурсов и возможностей.
* Relevant (Соответствующие):Убедитесь, что цель соответствует вашим ценностям и интересам.
* Time-bound (Ограниченные по времени): Установите конкретный срок достижения цели.
7. Самосострадание:
* Будьте добры к себе, особенно в моменты, когда чувствуете разочарование или зависть.
* Напоминайте себе, что все люди совершают ошибки и испытывают трудности.
* Практикуйте фразы самосострадания, например: “Пусть я буду добр к себе в этот момент”, “Пусть я приму себя таким, какой я есть”.
Важные замечания:
* КПТ требует регулярной практики. Не ожидайте мгновенных результатов.
* Если вы испытываете серьезные трудности, обратитесь к квалифицированному КПТ-терапевту. Он сможет помочь вам разработать индивидуальный план лечения и поддерживать вас на пути к улучшению.
* Важно быть терпеливым к себе и помнить, что научиться радоваться тому, что у вас есть, – это процесс, который требует времени и усилий.
Ресторан с прозрачными палатками в Москве