vikibarmina

Через 2-3 недели после родов и КС можем переходить к коленно-кистевым позициям и выполнять упражнения по коррекции диастаза в этом положении 1. «Корсетоподобное» напряжение мышц живота 2. «Птица-собака» 3. «Птица-собака» усложненный вариант с отведение руки и ноги в верхней точке Подпишись @viki.barmina и не пропусти новый комплекс из челленджа 💪

✅ Комплекс можно выполнять сразу после родов и КС В первые 2 недели выполняем ежедневно по 5-6 повторений — два-три раза в день Не забудь подписаться @viki.barmina и не пропусти новый комплекс по коррекции диастаза после родов 👍

Я много говорила про профилактику диастаза во время беременности 🤰 и после родов Сейчас я хочу поделиться полезной информацией и занятиями, которые помогут вернуть диастаз в норму после родов 👍 Челлендж пройдет здесь на моей странице @viki.barmina Старт 9 декабря по 14 декабря 🔥 ✔️Ежедневные занятия ✔️Можно выполнять сразу после родов ✔️Рекомендации по уменьшению диастаза ❌Какие упражнения могут навредить И многое другое Жду 🫶

Мне далось намного легче, все благодаря тому, что я занималась до самих родов и сразу начала раннюю реабилитацию сразу в роддоме За первый месяц убрала диастаз и занималась восстановлением МТД В свой дородовой вес вернулась за 2 месяца, без диет и ограничений на ГВ Полностью восстановилась и была довольна своей формой через 3 месяца 💪 Занятие и стремление быть здоровой дают мне силы и энергию двигаться вперед и улучшать свою форму. Любите свое тело, заботьтесь о нем, тренируйтесь, выбирайте “здоровый рацион” Отдайте дол своему телу и оно будет отдавать вам намного больше!!!

Мне далось сложнее, было очень много страхов, переживаний, но я справилась 💪 Про второе восстановление в следующем Reels 🫡 Не пропусти и не забудь подписаться @viki.barmina 🤝 #фитнесмама #восстановлениепослеродов #втораябеременность #наставник #беременность #фитнестренер #тренировкивовремябеременности #послеродов

Каждая молодая кормящая мама задавалась вопросом, могут ли тренировки каким-то образом снижать выработку молока? 🤔 ✅ Умеренные физические нагрузки НЕ влияют на производство молока А вот курение, стресс, усталость и болезнь - снижают выработку молока❗️ Давайте рассмотрим, что влияет на выработку молока? 👇 1️⃣ Центр по контрою и профилактике США рекомендует во время ГВ увеличить калорийность рациона на 300-500 ккал 2️⃣ «Добрать» их за счет богатых нутриентами продуктов 3️⃣ Не существует конкретных продуктов, увеличивающих количество молока 4️⃣ При снижении веса мамой количество молока не снижается. Влияет только продолжительный голод ❗️ 5️⃣ Рацион в общем* не влияет на качество молока, но ограниченный рацион может истощать запасы мамы Подписывайся @viki.barmina здесь много пользы для молодой мамы 🤱🌹 #фитнесмама #восстановлениепослеродов #наставник #втораябеременность #беременность #послеродов #тренировкивовремябеременности #тренеронлайн #гв #спортигв #тренировкиигв

После рождения малыша уровень гормонов меняется, что изменяет объём и скорость кровоснабжения волосистой части головы, тем самым меняя качество и структуру волос и ускоряя их выпадение на голове после родов. ❗️Кроме гормональной перестройки, провоцировать очень сильное выпадение волос после родов может недостаток сна, стресс, в том числе из-за изменения привычного распорядка дня и волнений по поводу новорождённого, плохое питание и нехватка витаминов и микроэлементов, в частности дефицит железа. Недостаточность витаминов, макро — и микроэлементов является одним из факторов риска, ведущих к выпадению волос после родов, поэтому необходимо помнить о самых частых дефицитных состояниях, внимательно анализировать рацион питания 👇 Важные нутриенты после родов и во время ГВ ✔️ Белок - 2-3 порции в день ✔️ Железо - 18 мг/день из еды ✔️ Кальция - 1000 мг/день из всех источников ✔️ Витамина D - добавки в зависимости от страны/региона ✔️ фолиевой кислота - 400 мг/день всем женщинам детородного возраста Этих нутриентов может не хватать, так как во беременности и начала ГВ часть из них расходуется на нужды плода, а потом и младенца. Также многие мамы считают, что выпадение волос после родов при грудном вскармливании происходит значительно интенсивнее, однако доказательств этому нет. В основном процесс выпадения волос завершается к 6–10 месяцу после родов. Восстановление происходит не быстро, но обычно в течение года удаётся вернуться к состоянию волос, которое было до беременности. ✅Сбалансированно питайтесь ✅Не допускайте дефицитов ✅Подбирайте уход исходя из вашего типа волос ❌Никаких ограничительных диет ❌Меньше стресса Будьте здоровы! За гладкость и красоту волос спасибо салону @kosa_vrn #восстановлениепослеродов #волосы #нутрициолог

Сборка «ИЗНУТРИ-НАРУЖУ» 1️⃣Опустить диафрагму вниз, её функцию на вдох + улучшить подвижность ребер 2️⃣Вернуть нормальный тонус МТД 3️⃣Активировать поперечную мышцу живота 4️⃣Расслабить поясницу, улучшить мобильность мягких тканей 5️⃣Компенсировать гиперлордоз поясничного отдела и увеличенный наклон таза Приходи на ВЕБИНАР в субботу 26 октября в 20:00 по Москве, расскажу все про быстрое и безопасное восстановление после родов 🫶 #фитнесмама #восстановлениепослеродов #послеродов #наставник #тренеронлайн #фитнеснаставник

После родов, необходимо работать с поперечной мышцей живота, отличный вариант для этого упражнение «мертвый жук», но если при выполнении упражнения вы совсем не чувствуете эту мышцу? 🤷♀️ Попробуйте добавить нестабильную опору — у меня это сдутый мяч для пилатеса Так автоматически у вас включится в работу поперечная мышца живота 👍 Подпишись @viki.barmina здесь много пользы про быстрое и безопасное восстановление после родов #фитнесмама #восстановлениепослеродов #наставник #послеродов #диастаз #мтд

Нет времени на тренировку после родов?! 🤔 Замените обычный стул — на фитбол ✔️Так у вас автоматически будут включаться в работу мышцы внутреннего кора, которые очень важно восстанавливать после родов 👍 #фитнесмама #восстановлениепослеродов #послеродов #фитбол

Контроль диастаза прямых мышц живота во время упражнений Занимайтесь в открытой одежде и у зеркала, чтобы не допустить выбухание белой линии живота и появления «домика» диастаза. Подпишись @viki.barmina и не пропусти новую рекомендацию по сохранению и улучшению здоровья после родов 🌹 #фитнесмама #восстановлениепослеродов #наставник #послеродов

Как сохранить здоровую осанку молодой маме? 🤱 Долго укачиваетесь или кормите ребенка в вынужденной позиции, постарайтесь на несколько минут занимать НЕЙТРАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА и после возвращайтесь в удобную позицию Как можно чаще занимайте такое положение тела во время вынужденных позиций 🙏 Не забудь подписаться @viki.barmina и не пропусти новую рекомендацию по сохранению и улучшению здоровья после родов 🤱 #фитнесмама #восстановлениепослеродов #втораябеременность #послеродов #наставник #здороваяспина #осанкамамы #осанка

Боль в пояснице 😫 после долгого кормления и укачивания ребенка в положении сидя? 🪑 Перед тем как встать сделайте несколько разгибаний и сгибаний в пояснице и после этого вставайте ⬆️ Это позволит улучшить подвижность, кровообращение, иннервацию 👍 И только одна эта рекомендация позволит убрать боль в пояснице у молодых мам Обязательно попробуйте 👍 #фитнесмама #восстановлениепослеродов #наставник #послеродов #тренировкивовремябеременности #викамама

Как избежать несостоятельности мышц тазового дна в послеродовом периоде? 🤔 После беременности и родов мы можем столкнуться со слабостью МТД, чтобы избежать дополнительную нагрузку при повышении ВБД и не усугублять ситуацию 👇 ✔️когда берем ребенка на руки на выдохе втягиваем мышцы тазового дна + «корсетоподобным» образом напрягаем мышцы живота и затем берем ребенка на руки или какой-то тяжелый предмет 👍 Подпишись @viki.barmina и не пропусти новую рекомендую по сохранению и улучшению здоровья после родов 👍 #фитнесмама #восстановлениепослеродов #наставник #беременность #послеродов #мтд #тренировкамтд

Профилактика диастаза, как во время беременности, так и после родов в первые 2-3 месяца Встаем и ложимся через бок 👍 Чтобы не допускать расширения белой линии живота! Не забудь подписаться @viki.barmina и не пропусти новую рекомендую завтра ✔️

очень страдает после беременности и вынужденных положений после родов 😢 В послеродовом периоде мы можем столкнуться с таким типом осанки, как круглая спина — таз смещается кпереди и увеличивается задний наклон, увеличивается кифоз верхней части поясницы, грудного отдела позвоночника и нижнего шейного, протракция головы. Как же, все таки, сохранить здоровую осанку? 1️⃣Работать с мобильностью грудного отдела позвоночника 2️⃣Укреплять мышцы спины 3️⃣Укреплять ягодичные мышцы 4️⃣Контролировать положение таза 5️⃣Компенсировать вынужденные позиции с помощью упражнений В видео собрала свои любимые упражнения без инвентаря для укрепления мышц спины 👍 Сохраняй и обязательно попробуй 😉 #фитнесмама #восстановлениепослеродов #наставник #послеродов #здороваяспина #осанка #осанкапослеродов

Что я делаю 👇 ✔️укрепляю внутренний кор ✔️Ягодицы ✔️МТД ✔️дыхательная гимнастика ✔️коррекция осанки ✔️МФР на расслабление Добавляю дополнительный инвентарь и работаю на нестабильных опорах Подпишись @viki.barmina здесь много пользы про правильное и быстрое восстановление после родов👍 #фитнесмама #восстановлениепослеродов #3месяца🍼

Я больше не делаю упражнение КЕГЕЛЯ 🫢 Сидя 🪑 В исходном положении сидя мышцы тазового дна ингибируются, за счёт этого может происходить повышение внутрибрюшного давления — это ведет за собой нагрузку на органы малого таза и в связи с этим это упражнение будет не эффективным 👎 В видео показала исходные позиции для изолированного сокращения мышц тазового дна 👍 Дарю комплекс по восстановлению МТД 🎁 Пиши в комментариях «ПОДАРОК» и забирай комплекс 👇 #восстановлениепослеродов #кегеля #мтд #восстановлениемтд #мышцытазовогодна #послеродов #тренировкапослеродов #наставник #тренеронлайн