спина нейтральна, второй ногой можно касаться пола для равновесия, отягощение идет вдоль голени, подъем вверх от колена (спиной не тянем)
спина ровная, ставим лопатки и тянем
Работа тазом в полной амплитуде, не только отведение ноги в сторону.
Стабильность бедра. Делать напротив зеркала.
Контролировать положение колена, чтобы оно не гуляло в стороны
Контролировать горизонт таза, чтобы половина со стороны нерабочей (свободной) ноги не падала вниз.
Темп ровный. Подъем по максимальной амплитуде. Внизу ставить не всю стопу.
делать медленно, поясница всегда прижата к полу
таз вперед, в одной плоскости с животом и коленом, локоть под плечом
Подвздошная.
Корпус вертикальный, не раскачивается. Если не получается держать его так - прижаться спиной к стене. Поднимать бедро максимально высоко, не ниже параллели с полом, поясницу при этом не округлять. Позвоночник нейтрален на всем упражнении.
С колена / с голени / со стопы (прогрессия)
Корпус жесткий, локоть под плечом. Таз назад не отводить, держать прямую линию. Давить ногой в скамью.