Как поститься мирянину?

Требования типикона и мера поста для мирян согласно канонам Церкви. Как поститься без вреда для здоровья? Ссылка на упомянутое интервью: https://www.pravmir.ru/postimsya-postom-bezvrednyim-vrach-dietolog-o-tom-kak-ne-nabrat-5-kg-za-7-nedel/ (сам сайт НЕ рекомендую, только данное конкретное интервью)